Kaip pašalinti sunkumą skrandyje ir numesti svorio po šventinių vaišių – skaitykite Mes medžiagoje.
Iškrovimo diena / depositphotos.com
Sausio 5 d. pasaulis mini Tarptautinę iškrovimo dieną. Atrodo, kad ši data specialiai sugalvota tam, kad primintų mums, jog persivalgymas yra žalingas ir organizmui reikia duoti pertrauką. Puikus būdas tai padaryti – surengti iškrovos dieną. Ji padės atsikratyti sunkumo skrandyje po šventinių vaišių ir net numesti svorio. Kaip pasidaryti iškrovos dieną, taip pat 5 tokio iškrovimo variantus – skaitykite medžiagoje Mes.
Anksčiau rašėme, kaip pasigaminti kruopų be virimo, jei nuolat išjungsite šviesą.
Iškrovimo dienas galima organizuoti ne tik po švenčių. Pasak mitybos specialistų, iškrovos taip pat suteikia postūmį organizmui mesti svorį.Iškrovos dieną galima rengti kartą per savaitę, o vėliau kartoti kas savaitę. Taip per mėnesį galima atsikratyti trijų kilogramų – svarbiausia laikytis saikingumo tolesnėje mityboje, nepersivalgyti ir nepersivalgyti jau kitą dieną po iškrovos.
Iškrovos diena – 5 taisyklės
Visoms iškrovimo dienoms taikomos kelios pagrindinės taisyklės:
- Iškrovimo dienas galima rengti ne dažniau kaip du kartus per savaitę.
- Atšaukite tą dieną atliekamus įtemptus fizinius pratimus.
- Valgykite kas 2,5-3 valandas.
- Nepamirškite gerti vandens – 2-2,5 litro per dieną.
- Nevartokite diuretikų ar vidurius laisvinančių vaistų.
Nepamirškite, kad iškrovos diena yra organizmo poilsio diena, todėl neturėtumėte jo apkrauti nereikalingais dalykais.
Kaip organizuoti iškrovos dieną – 5 variantai
Siūlome kelis iškrovimo dienų variantus, kuriuos galima kaitalioti tarpusavyje.
Kefyro iškrovimo diena
Ko jums reikia: 1,5 litro kefyro
Kaip atlikti iškrovimą: Per dieną turėtumėte gerti tik kefyrą. Jis neturi būti nugriebtas, galite vartoti 1,5 % riebumo kefyrą.
Varškės iškrovos diena su vaisiais ir daržovėmis
Ko jums reikia:
- Varškės (riebumas ne didesnis kaip 5 %) – 500 g
- Daržovės – 600 g
Patarimas: galite vartoti bet kokias žalias ar virtas daržoves, išskyrus morkas, burokėlius, bulves.
Patarimas: vaisiai turėtų būti nesaldūs, pavyzdžiui, obuoliai, greipfrutai, kriaušės.
- Augalinis aliejus (padažui) – 2 šaukštai.
Kaip atlikti iškrovimą: dienos metu valgykite varškę su daržovėmis ir varškę su vaisiais. Taip pat galite išgerti 1-2 stiklines kefyro, išgerti žolelių ir žaliosios arbatos.
Grikių košės su daržovėmis iškrovos diena
Ko jums reikia:
- Grikių košė – 400 g
- Daržovės – 1 kg
Patarimas: galite vartoti bet kokias žalias ar virtas daržoves, išskyrus morkas, burokėlius, bulves.
- Augalinis aliejus (padažui) – 2 šaukštai.
Galima įdėti nedidelį kiekį grybų, riešutų (3 vnt.). Per dieną gerkite žaliąją ir žolelių arbatą.
Vištienos filė iškrovos diena
Ko jums reikia: 500 g virtos vištienos filė.
Kaip atlikti iškrovimą: dienos metu valgykite vištienos filė, ją galite derinti su lapinėmis daržovėmis. Taip pat galite gerti arbatą (juodąją arba žaliąją) arba vandenį su citrina.
Mėsos ar žuvies iškrovos diena su daržovėmis
Ko jums reikia:
- Liesos mėsos, paukštienos arba žuvies – 400 g
- Daržovės – 1 kg
Patarimas: galite vartoti bet kokias žalias ar virtas daržoves, išskyrus morkas, burokėlius, bulves.
- Augalinis aliejus (padažui) – 2 šaukštai.
Per dieną galite išgerti 2 puodelius žaliosios arbatos ir 2 puodelius žolelių arbatos.
