Magnio yra daugelyje mūsų vartojamų maisto produktų: ankštinėse daržovėse, riešutuose, sėklose, pieno produktuose, žaliose lapinėse daržovėse.
Gali sustoti širdis: kada nevartoti magnio / nuotr. depositphotos.com
Vaistinėse galima rasti daug maisto papildų, magnis yra vienas iš jų. Mes pasakoja, kaip teisingai vartoti magnį, kad jis nepakenktų organizmui.
Magnis yra maistinė medžiaga, kurios žmogaus organizmui reikia sveikatai palaikyti. Jis svarbus daugeliui procesų – nuo cukraus kiekio kraujyje ir kraujospūdžio reguliavimo iki nervų sistemos veiklos.
Magnis – papildų nauda ir žala
Šiuo metu mokslininkai toliau tiria, kaip magnis veikia sveikatą, kokia jo nauda ir kokią žalą jis gali sukelti.
Manoma, kad magnio vartojimas gali padėti spręsti kai kurias sveikatos problemas. Pavyzdžiui, sumažinti kraujospūdį ir riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu, sumažinti kaulų lūžių ir osteoporozės riziką. Atskiri tyrimai rodo, kad žmonėms, kurių mityboje yra daug magnio, mažesnė tam tikrų širdies ligų ir insulto rizika. Tačiau šiuose tyrimuose neaišku, kiek įtakos turėjo magnis, o ne kitos maistinės medžiagos.
Mokslininkai taip pat nustatė, kad migrena sergančių žmonių organizme gali būti mažas magnio kiekis. Tačiau nežiūrėkite į magnio papildų vartojimą kaip į būdą atsikratyti galvos skausmų – juos gali sukelti ne tik magnio trūkumas.
Pernelyg didelis magnio vartojimas maisto papilduose ir vaistuose gali rimtai pakenkti organizmui. Ypač tai susiję su tokiomis neigiamomis pasekmėmis kaip viduriavimas, pykinimas ir pilvo spazmai, nereguliarus širdies ritmas ir net širdies sustojimas.
Kada vartoti magnio papildus
Magnio yra daugelyje mūsų vartojamų maisto produktų: ankštinėse daržovėse, riešutuose, sėklose, pieno produktuose, žaliose lapinėse daržovėse. Magnio trūkumas – hipomagnezemija – gali atsirasti, jei šių maisto produktų vartojama nepakankamai arba jei sutrinka magnio pasisavinimas.
Norėdami kovoti su šia problema, gydytojai pirmiausia rekomenduoja pakoreguoti mitybą. Magnio taip pat yra multivitaminų ir mineralų papilduose bei kituose maisto papilduose. Kaip pažymima JAV Nacionalinio sveikatos instituto (NIH) rekomendacijose, tokiu pavidalu organizmas geriau įsisavina magnį. Tačiau papildai turėtų būti vartojami tik patvirtintam magnio trūkumui organizme gydyti, pasitarus su sveikatos priežiūros specialistu.
Papildai turėtų būti vartojami tik patvirtintam magnio trūkumui organizme gydyti po gydytojo konsultacijos / depositphotos.com nuotr.
Kaip teisingai vartoti magnį
Vartojant papildus, kurių sudėtyje yra magnio, būtina vadovautis medikų arba dietologo rekomendacijomis. Remdamasis analizėmis, specialistas galės pasiūlyti, kiek laiko turėtumėte gerti magnio. Sveikatos priežiūros specialistas taip pat gali pasakyti, kiek laiko galite vartoti magnio ir kokia turėtų būti dozė.
Reikiamas magnio kiekis, kurį vidutiniškai reikėtų suvartoti per dieną, priklauso nuo amžiaus ir lyties. Taigi magnio paros norma moterims yra 310-320 mg, o vyrams – 400-420 mg. Paauglėms mergaitėms (14-18 metų) paros norma yra 360 mg, o paaugliams berniukams – 410 mg.
Kada nevartoti magnio
Vartoti šios medžiagos papildų draudžiama, jei sergate sunkiu inkstų nepakankamumu, vitamino B6 hipervitaminoze, netoleruojate fruktozės ir daugeliu kitų ligų. Būtinai pasikonsultuokite su gydytoju arba mitybos specialistu, kad atmestumėte magnio vartojimo kontraindikacijas.
Taip pat yra nemažai vaistų, su kuriais negalima derinti tokio papildo. Sąraše, su kuo negalima vartoti magnio, yra bisfosfonatai, antibiotikai, diuretikai, vaistai rūgšties refliukso simptomams malšinti ar pepsinei opai gydyti.
