Kodėl mes bijome egzaminų
Tyrimai rodo, kad 10–35% mokinių bijo egzaminų. Trečdalis visų studentų – tai labai daug! Nenuostabu, kad egzaminų baimę jau seniai ir su dideliu susidomėjimu tiria rimti mokslininkai.
Pirmieji šį reiškinį pastebėjo du žinomi amerikiečių psichologai – George Mandler ir Seymour Sarason. 1952 metais jie aprašė „testavimo nerimo“ fenomeną. Tai visos mūsų fiziologinės, psichologinės ir elgesio reakcijos į situacijas, kai esame tikrinami ir vertinami.
Kaip egzaminų stresas veikia mus
Yerkes-Dodson dėsnis teigia: didėjant fiziologiniam ar psichiniam susijaudinimui, žmogaus veiklos efektyvumas didėja. Tačiau tik iki tam tikros ribos, po kurios efektyvumas mažėja.
Esant vidutiniam stresui, antinksčiai išskiria į kraują nedidelį kiekį hormonų, pakankamą, kad paruoštų mus kovai arba pabėgimui. Tačiau per didelis stresas gali pakenkti.
Kaip sumažinti stresą prieš egzaminus
- Normalizuokite gyvenimo būdą:
- Tinkamai maitinkitės. Venkite per didelio kavos vartojimo.
- Miegokite 6–8 valandas.
- Judėkite. Bent pusvalandį per dieną praleiskite gryname ore.
